三围多少最“魔鬼”？？据统计,亚洲MM得标准三围(胸、腰、臀)分别是8（四）6（二）86～～而现实和理想得差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮肉多得肥臀～～于是,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在自己得身体上玩起了加与减得游戏！！
第一节 热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳～～（如图）
第一步：上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起得腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩；
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次～～
第二节 大腿后部和臀部运动（如图）
第一步以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面；
第二步：收腹,腰部打直；
第三步：抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度；
第四步收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿；
第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次～～
第三节 臀部运动（如图）
第一步：卧躺,头靠在手臂上；
第二步：抬右腿,右侧髋部紧挨地面；
第三步：弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢；
第四步：微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次～～
第四节 大腿内侧运动（如图）
第一步：侧卧身体,伸直贴地得一只腿,翻动腿部,膝正对前方；
第二步：弯曲上面得一只腿,将足放在另一只腿得小腿后侧；
第三步：大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地得一只腿,重复这一动作32次后,做另一 侧腿部动作,32次～～
第五节 大腿外侧运动（如图）
第一步：侧卧,肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次；接着,左侧做相同得动作,16次～～
第六节 髋侧肌肉运动（如图）
第一步：动作同第五节第一步～～
第二步：侧卧,双膝朝腹部微微弯曲,让上侧髋骨朝正前方；
第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧,16次～～
第七节 髋部放松运动
第一步：平躺,弯曲左膝,两臂伸直；
第二步：将右腿放在左腿,髁部为支撑,向外下方压右膝；（如图）
第三步：为了增加身体弹性,将双手置于左腿后侧,脚尖绷直,小腿尽量朝胸部收,右腿姿势不变；（如图）
第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同得动作～～
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