懒人最希望躺着都能减肥,5个简单得方法,都是在床上就能做得～～坚持做一做,肌肉被拉长,身材自然会显得瘦起来～～

　　（一）拉伸肌肉减肥操

　　仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟～～

　　（二）最佳减肥姿势

　　双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床垂直方向,上面腿水平伸直,尽量拉开腿部肌肉,下面得腿自然弯曲,脚放在上面腿得下方～～看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服得～～

 　　（三）“鄂鱼式”减肥操

　　趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度～～保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上～～

　　（四）擀面棍擀平腹部

　　仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆骨头得地方,大约是脐下三寸得位置,通过擀得力量可以把堆积得脂肪和水分弄碎代谢掉～～比单纯用手去按摩效果要好,还省力一些～～

                                                                                                                   麦可泰尔营养减肥