有氧健身操的锻炼可以消耗热量，同时减去全身多余的脂肪，配合器械训练其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在 30分钟以上，强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作， 这样减脂的效果就会更好。今天我先向大家介绍一组动作。

　　①右腿向外迈一步，两手握拳至体前屈臂。（见图一）

　　②左腿并于右腿，两臂向上冲拳。（见图二）

　　③－④动作同①－②方向相反。

　　⑤－⑧动作同①－④腿的动作相同，都是做左右侧点步。手的动作分别是向上 （见图一、图二）；向侧（见图三、图四）；绕臂（见图五、 图六）向下（见图七、图 八）。每个动作分别由2×8节拍连接 再过渡到1×8节拍连接，还可以过渡到4拍连接，以上动作可以 分开练习，也可以组合起来练习。注意每个 动作要用力、到位。图一图二

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