热瑜伽小知识：瑜伽诞生在印度，已经有5000多年的历史。由于印度的气候比较炎热，因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽。十多年前，一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的高温修习环境，从而创立出一门新兴的瑜伽———热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。

　　通俗点说，热瑜珈是桑拿和瑜伽的结合，但因为热瑜伽房的空气湿度远远没有桑拿房大，所以练习者不会感觉特别憋气。不过毕竟是在超过人体正常温度下练习，所以首先提醒大家，不是所有人都适合练习热瑜伽的。大病初愈者或体弱者不适合练习，还有患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者也都不适合练习热瑜伽。

　　热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支--哈达瑜伽的基础上创立的。在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。

　　热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。

　　热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习，因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗，同时准备一杯运动型饮料，随时补充电解质，如果感到身体不适，应立刻停止练习。

　　小编提醒：

　　1、训练前2个小时不要吃东西，在课前20分钟最好喝一大杯水。

　　2、穿吸汗透气的衣服。

　　3、每周练习二至三次，不宜过多。

　　4、练习中分段补充电解质。

　　5、练习中出现身体不适，立刻停止练习。

　　看了本文的人还看了：

　　　·合理膳食健身者成功的一半

　　　·什么时间运动最易减掉肉肉

麦可泰尔营养减肥