目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”     

    下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：     

    1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。     

    2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。     

    3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。     

    4.体转运动：左右各4次，做2组。     

    5.体前曲：8次。     

    6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。     

    7.踢腿：前后各10次，做 2组。     

    8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。     

    9.侧压腿：左右各4次，做2组。     

    10.下蹲起立：12-20次。     

    11.转足绕手腕：各12次。     

    12.仰卧起坐：8-15次，做3组。     

    13.俯卧撑：8-12次，做2组。     

    14.放松活动3分钟。     

    每次运动时间应掌握在40-60分钟。     

    减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。    

                                                                                      麦可泰尔营养减肥