不难想像经常坐着的人最犯愁的就是屁股大，都是办公室一族，想不坐着都不行。所以下面我教大家几招做这些练习可以使你拥有紧实上翘的臀部（附图）

第一招：屈膝下蹲

功能：加强臀肌、加强对臀部的塑形效果，且对腿部也有良好的塑形效果。
要点：抬离地面的腿，膝盖尽量伸直，每组重复10-15次

第二招：　仰卧单腿画圈

功能：伸拉并加强臀肌，提高髋关节的稳定性，同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。
要点：1.上抬的腿绷脚尖；2.保持腹部收紧，下背贴紧地面；3.稳定髋部两侧，避免髋部左右晃动。

第三招：跪撑后踢举腿

功能：塑形臀和大腿。
要点：1.收紧腹部，夹紧臀部；2.摆动腿向体前收紧后再向后踢

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